السبت، يونيو 02، 2012
بواسطة : Maram
ممارسة الرياضة بأمان في الصيف .
يوفّر فصل الصيف ساعات إضافية من الضوء والنور، وبالتالي تزيد فرص ممارسة الرياضة خارج المنزل كالمشي في الهواء الطلق أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجة الهوائية. ومع حلول الصيف، ترتفع درجات الحرارة والرطوبة. لهذا، يجب أخذ بعض الإحتياطات عند ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة بالجفاف وارتفاع درجة حرارة الجسم.
اشربي الكثير من المياه
يجب شرب المياه بكميات وفيرة أثناء ممارسة الرياضة في الفصل الحار. تضمن المياه عدم إصابة الجسم بالجفاف الذي قد يؤدي الى مشاكل صحية خطيرة منها التعب والإرهاق والإغماء. ينصح بشرب كوبين من المياه قبل الرياضة بحوالي 20 دقيقة وشرب حوالي كوب كل 15 دقيقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
ضعي واقياً للشمس
ممارسة الرياضة في الخارج تستدعي استخدام واق من الشمس، فهو يخفف من إصابة الجلد بالحروق ويحمي البشره من الإصابة بسرطان الجلد الذي تسببه أشعة الشمس الضارة. ويفضل هنا ممارسة الرياضة باكراً في الصباح أو بعد السادسة مساء لتجنب حرارة الشمس القوية.
ارتدي الملابس الخفيفة
لا يجب ارتداء ملابس سميكة أثناء ممارسة الرياضة، فهي تجعلك تشعرين بالإرهاق بسرعة، وتفقدك كمية كبيرة من السوائل في جسمك وتزيد نسبة تعرضك للجفاف. خسارة المياه من الجسم لا تعني خسارة الدهون. وتجدر الإشارة الى أنّه عليك ارتداء ملابس قطنية لأنّها تعد الأنسب لفصل الصيف الحار.
مارسي الرياضة باعتدال
لا يجب ممارسة الرياضة لوقت طويل في الخارج خلال فصل الصيف الحار لأن ذلك قد يفقد جسمك نشاطه بعد مرور أيام. يفضَّل ممارسة ساعة من التمارين الرياضية خارج المنزل من يوم الى آخر. كما أنّ اللجوء الى الصالات الرياضية يعتبر أمراً جيداً عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة.
اعرف السمنة واسبابها من النهدى للعناية عشان تقدر تعالجها
ياتى السمنة اللى عندك سمنة مرضية ولا سمنه من الاكل ادخل هنا واعرف اسباب السمنة
حافظ على وزنك واعرف اسباب وعلاج السمنه من النهدى للعناية الصحية
اسباب وعلاج السمنه
الامراض التي تسببها السمنه
من الامراض التي تسببها السمنه هى مراض القلب والموت المفاجئ , مرض السكري , ارتفاع ضغط الدم , الالم المفاصل والأربطة .
واليكي اسباب السمنه اول سبب من اسباب السمنه هو النمط الغذائي
حيث أنه من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية.
قلة النشاط والحركة
من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائمين الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة.
العوامل النفسية
هذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام
اختلال في الغدد الصماء
وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة التي يحب البدناء وضعه كسبب لا دخل لهم به ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال
الوراثة
أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسئولا عن السمنة وقد لا يكون مسئولا البتة ولكنه يزيد من تأثير عوامل أخرى
واخيرا بعض الأدوية
قد تكون مسئولة عن زيادة الوزن مثل بعض أنواع مضادات الاكتئاب وبعض أنواع أقراص منع الحمل وذلك يجب مراعاته عند الحاجة لاستعمال تلك الأدوية يجب إبلاغ الطبيب بأنها غير مناسبة لك حتى يقوم بتغييرها .
وهناك الكثير من طرق علاج السمنه تعرفي عليها من على النهدي للعنايه الصحيه تجدى كل الارشادات والخدمات الطبية المجانية طبيب اون لاين , استشارات طبية مجانية